ćwiczenia na wszystko

PM dla dnia Vertical Push Mechaniczna rampa laczona: 1s Wymach boczny / Feel set / 12 powt /bez upadku 2s Wymach boczny / Feel set / 12 powt /bez upadku 3s Wymach boczny / Atak / do 10 powt /bez upadku 4s Wymach boczny / Atak / do 6 powt / granica 5s Wymach boczny leg drive / Atak / do 3 powt / upadek 6s Wymach boczny leg drive / Atak / do 1 powt [...]

[...] by jutro nie zastanawiać się czy mam ćwiczyć. Teraz jest 4 godziny po treningu, wygląda na to, że plan na przyszłość, to siłownia typu trójbój plus jakieś spacery, lekkie ćwiczenia tlenowe nieobciążające kolana plus czasem serie o większej ilości powtórzeń. Bardzo lubię tę skakankę, ale.... to się dopiero okaże. Arcik. Zaznaczam, że ja jestem [...]

[...] 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 3.unoszenie tułowia z opadu ławka [...]

[...] powtórzeń w pierwszym dniu (wariant siłowy), osiem w drugim (masowy) i piętnaście w drugim (wytrzymałość) - czyli przerabiam dosłownie wszystko. Wybieram tylko niektóre ćwiczenia - powiedzmy cztery ciężkie ruchy i dwa ćwiczenia izolowane, nie więcej niż sześć ćwiczeń na grupę. Zaczynam od nóg, potem góra ciała. Ilość serii ustawiam tak, żeby [...]

hej, jesli chodzi o diete ckd, to nie mam doswiadczenia, jednak generalnie uwazam, ze w Twoim przypadku taka dieta nie jest konieczna. proponuje diete zbilansowaną, cos takiego jak ta moja opisana na poczatku. kazdy wysilek fizyczny jest wskazany, jesli nie wchodzi w gre silownia, proponuje cwiczenia silowe w domu, np. zakup ciężarków [...]

[...] sztangą czułem pompę. Co się działo z łapami w ostatnich powtórzeniach w ostatnich seriach - niezapomniane. Latały jak poj**ne:)) Instruowałem się tym filmikiem: Klik Nowe ćwiczenia w planie więc z ciężarem podszedłem na spokojnie ale wydaje mi się że dobrałem wszystko całkiem spoko. Trening zajął mi mniej więcej 1,5h (chyba nawet parę minut [...]

Jak znasz dobrze angielski to porponuje przeczytać ta książkę. Tam znajdziesz wszystko co cię interesuje. Jest to gimnastyka sportowa dla amatorów. Masz tam naukę podstawowych pozycji oraz ćwiczenia wyrabiające siłę. Na końcowych stronach masz opisane jak zrobić plan.

[...] bólu i długo utrzymuj w maxymalnej pozycji. 3. To nie prawda, ze rozciąga się powoli (w sensie, ze wolne ruchy). Wolne dociągnięcia robię tylko kiedy przy końcu każdego ćwiczenia. Jak jesteś naprawdę dobrze rozgrzany to rozciąganie będzie Ci szło o wiele szybciej. 4. Nie rozciągaj tylko nóg! Ręce dłonie, wszystko. Rób sobie pomki na [...]

[...] składając to wszystko razem wychodzi ponad 3 miechy na jednym planie. W tym tygodniu będę próbował uczyć się nowych ćwiczeń, bo właściwie nie mam pojęcia jak wykonywać inne ćwiczenia niż te, które robiłem do tej pory. PanDarek: Sog i zapraszam częściej, bo przyda się pomoc przy ocenie techniki };-) Zmieniony przez - DonCarolus w dniu [...]

[...] jestem ich trenerem, ani nauczycielem WF. Stonka. Po trzech miesiącach bez progresu zostanie 1, może 2 na 10. Na razie są za biedni na koks. Pewnie wrócą na siłownię za kilka lat. Natomiast widziałem, że wielką łatwość sprawiają im ćwiczenia z wagą własnego ciała (co mnie nie dziwi). Może to byłaby jakaś droga. Nie obchodzi mnie to w sumie. :-)

[...] Coś wymyślę. Albo nic nie wymyślę i po prostu odpocznę. Zamiast tego mogę sobie w domu urządzić jakąś praktykę z kettlami, poskakać na skakance itp. Taki odpoczynek od ćwiczenia tylko pomoże. Zobaczy się. Mam ochotę na dzień ciężki i to ciężki ciężkością, a nie nazwą. Generalnie to wczoraj pojadłem jak jaskiniowiec po udanym polowaniu na [...]

[...] Taką bohaterską cierpliwością przytaiwszy ducha w męczarniach, uniknął śmierci, lub gorszej niż śmierć niewoli”. Blizny te na ciele jego oglądał później sam Długosz. Przez ćwiczenia rycerskie wyrabiali w sobie Polacy zadziwiającą zręczność. Mik. Pieniążek za kr. Stefana, trzymając w kupie nogi, bardzo wysoko w zbroi podskakiwał. Gdy król [...]

[...] w barze. Smaczne i nieekonomiczne, ale niech dziecko coś ma od życia. I teraz tak. Wczorajszy "trening" nie był treningiem. Był zabawą na siłowni. Trening, czyli celowe ćwiczenia, to mieli Kabo i Wasoń. Ja zmarnowałem godzinę na rozruch. A to już koniec lutego. Dwa miesiące nie mam żadnego planu, celu, nadziei. Niby codziennie pół godziny [...]

[...] z podnoszenia ciężarów! Ależ mnie korci! Z drugiej strony... Skoro małym kettlem wywołałem szkodę budowlaną na 4kPLN... Zwykła sztanga odkładana na stojak to kolejne 700 PLN z puli mojego ubezpieczyciela. To co stałoby się gdybym zaczął takie dynamiczne ćwiczenia jak rwania i podrzuty? :-D Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-05-05 06:51:33

[...] porywasz się na wyzwania typu ST, SSST czy wyciskanie połowy wagi swojego ciała, jedną ręką nad głowę, to - sorki - ale musisz mieć albo wiedzę, albo kilkanaście lat na ćwiczenia. Nie chce mi się wypisywać na ten temat. Wolę słuchać chłopaków od SFG i ich porad niż jarać się jakimiś koksami z plakatów, którzy bezczelnie p******ą do kamery: [...]

[...] ok. Ogólnie samopoczucie ok, gdyby nie to że przesadziłem z kofeiną. Co do treningu &#8211; już czuje, ze będzie fajnie. Bardzo fajna zmiana, nie jestem tak zmęczony jak po splicie, ćwiczenia tak dobrane, że nie katujemy każdej partii mięśniowej , bardzo mi się podoba. Jest ogromna motywacja, już się nie mogę doczekać czwartku Dzięki

Jeśli masz te wszystkie problemy z kręgosłupem, to do czasu opanowania wady i mniej więcej wyrównania nierówności ćwiczenia stricte siłowe (MC, przysiad) nie są dla Ciebie. Dlaczego? Dlatego, że biomechanicznie nie jesteś przygotowana do poprawnie technicznie pracy i możesz nie dość, że pogłębić w istotny sposób swoje wady, to jeszcze dodatkowo [...]

[...] i zesztywnienie schodzi jak ręką odjął, krew zaczyna szybciej płynąć, czujesz się lepiej... dużo lepiej. Streching to właśnie rozciąganie mięśni, ścięgien, więzadeł. To ćwiczenia, którymi oddziałujemy na tkankę rozciągając ją, a następnie rozluźniając. Dla ludzi i zwierząt jest rzeczą naturalną. Rozróżniamy wiele rodzajów stretchingu - [...]

[...] też nie miałem, z powodu astmy i częstych chorób z powodu słabej odporności) i czułem się z tym bardzo źle. Postanowiłem zacząć ćwiczyć, na początek podstawowe ćwiczenia typu pompki, z którymi na początku był spory problem, ale po pewnym czasie zacząłem dawać radę z tym łatwym i bezproblemowym teoretycznie ćwiczeniem. Potem [...]

[...] ze sztangielkami uchwyt młotkowy: https://www.youtube.com/watch?v=HTcXehjywD0 Jeśli chodzi o trening bicepsów, to nie katujemy go niewidomo jak. W zupełności wystarczą dwa ćwiczenia np. po 4 serie, ciężar też nie musi być duży. Filmiki zamieściłem, bo może przydadzą się dla ludzi leniwych, którym nie chce się szukać, jak powinno wykonywać się [...]